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"Guide du Sommeil"

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    RÉSUMÉ DE L'EBOOK "Guide du sommeil" de F. Renouleau

    Vous en avez assez de vous sentir fatigué ?

    Voici quelques conseils simples pour vous aider à avoir un sommeil paisible et profond.

    Après une nuit passée à vous retourner, vous vous réveillez comme un couple des Sept Nains : somnolent... et grincheux.

    Les nuits agitées et les matins fatigants peuvent devenir plus fréquents à mesure que nous vieillissons et que nos habitudes de sommeil changent.

    Plus tard dans la vie, le nombre d'heures de sommeil a tendance à diminuer. Il y a également des changements dans la façon dont le corps régule les rythmes circadiens.

    Cette horloge interne aide votre corps à réagir aux changements de lumière et d'obscurité. Lorsqu'il subit un changement avec l'âge, il peut être plus difficile de s'endormir et de rester endormi toute la nuit. Nous avons tous du mal à dormir de temps en temps, mais lorsque l'insomnie persiste jour après jour, elle peut devenir un véritable problème.

    En plus de nous rendre fatigués, le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur notre santé, en augmentant notre propension à l'obésité, aux maladies cardiaques et au diabète de type 2.

    Si vous avez eu du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous vous êtes peut-être tourné vers les médicaments pour le sommeil à la recherche d'un sommeil plus reposant.

    Cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires, notamment des changements d'appétit, des étourdissements, de la somnolence, des douleurs abdominales, une sécheresse de la bouche, des maux de tête et des rêves étranges.

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    SOMMAIRE DE L'EBOOK "Guide du Sommeil"

    Comprendre votre horloge interne

    Conseils pour avoir une meilleure nuit de sommeil

    1. Faites de l'exercice
    2. Évitez la lumière bleue
    3. Réveillez-vous à la même heure
    4. Contrôlez votre alimentation
    5. Gardez votre lit confortable
    6. Déstressez
    7. Faites-vous examiner
    8. Prendre des médicaments pour le sommeil en toute sécurité

    5 aliments pour vous aider à mieux dormir

    1. Les hydrates de carbone complexes
    2. Les protéines maigres
    3. Les graisses saines pour le coeur
    4. Les boissons
    5. Les herbes fraîches

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